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指導專家湖南中醫藥大學第一附屬醫院門診辦主任、國家二級健康管理師倪秋華
讀者諮詢
上班犯困、眼睛發花、惡心厭食,我到底怎麼啦?
正月初七早上8時,我准時趕到了單位,開始了春節長假後的第一天上班,可不知怎麼回事,直到昨日,我都連續正常上班兩天了,仍感覺犯困、眼睛發花、惡心厭食,上班提不起精神,總是遲遲進入不了工作狀態,我到底是怎麼啦?曉娟(化名)
記者調查
『恐班』心理,原來是『節後綜合征』在作祟
帶著讀者曉娟的疑問,記者昨日對周邊的一些讀者朋友進行了一次小型調查,發現類似曉娟有著『恐班』心理的大有人在。
『從春節後第一天上班開始,我的微信朋友圈便被「各種不想上班」的吐槽聲刷了屏,微友們紛紛表示在假日裡放縱的心至今還沒有收回來,總是莫名其妙地抑郁、失落、煩躁不安等,對工作感到厭倦、打不起精神。』俞明(化名)在受訪時如是告訴記者。
『上班了,為啥總進不了工作狀態?』針對讀者普遍糾結的這個問題,湖南中醫藥大學第一附屬醫院門診辦主任、國家二級健康管理師倪秋華昨日表示,『恐班』心理屬於『節後綜合征』的一種表現。
據悉,『節後綜合征』是人們在大假之後出現的(特別是春節黃金周和國慶黃金周)的各種生理或心理的表現,如在節後的兩三天裡感覺厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。
為什麼會出現『節後綜合征』呢?倪秋華表示,一到長假,人們暫時拋開工作和學習,全身心投入與親朋好友歡聚,這幾天,把原來建立起來的工作與學習的『動力定型』(即一個人比較穩定地從事一項活動所形成的條件反射)破壞了。待到假日過後的上班日,必須全身心重新投入工作,即必須重新建立或恢復已被破壞了的『動力定型』,這就難免出現或多或少的不適應,即所謂『節後綜合征』。
》》[職通車]春節歸來不想上班?節後綜合征怎麼破?
七天假,天天吃、玩、睡,走親訪友不停,追劇刷屏不斷,轉眼又到上班時……
假日綜合征,一般指人們在長假之後出現的各種生理或心理表現。解放軍302醫院營養科主任牟瑛指出,春節長假期間很多人容易忘記平時對自己的約束,熬夜、暴飲暴食等,睡眠規律、飲食規律一旦被打亂,便秘、長痘、油脂分泌過多很正常。而腹瀉在過節中更是常見。
佳節胖三斤,春節歸來不想上班……節後綜合征怎麼破?快開啟精力充沛大步向前的羊年!
專家支招
及時自我調節,盡快恢復『動力定型』
倪秋華提醒,『節後綜合征』對職場發展有潛在危害。由於節日的興奮餘感還在,有些人對快節奏的上班模式會產生緊張不適感,這時候就會有茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等癥狀,全然沒有正常上班時的朝氣。從短期看,會被領導批評工作態度不端正;從長遠看,也體現出身為一個職場人卻不具備自我調節工作狀態的素質與能力,對職業形象有所損害。不僅如此,如果不及時調整,還會很容易影響到身體健康。因此,及時自我調節,恢復『動力定型』,對職場發展和自身健康都至關重要。
怎樣纔能讓自己節後盡快恢復最佳狀態呢?『首先要睡好子午覺。』倪秋華強調。中醫認為,『子午覺』為養生妙道,在這兩個時間段睡覺對人身體很有好處。午時在上午11時到下午1時之前,從中醫理論來講,是『心經循行的時間』,哪怕起得晚,吃了午飯後,也要小瞇一會兒,30分鍾即可,可以讓精力盡快恢復。子時是指晚上11時到次日凌晨1時之間,這個時間段是『肝經循行時間』,晚上11時前就寢效果最好,可以減輕營養消耗,增加肝髒血流量,達到養肝的目的。晚上睡前用熱水洗腳,按摩腳心足趾對疏通經絡、調整髒腑、促進血液循環、增強新陳代謝,有重要醫療效能,尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。
第二,及時清理腸胃。長假後不要吃得過於油膩,以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食,多喝茶、多吃水果,多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯等『清火』食品,還可適當吃一些健胃消食片或山楂片,盡量吃清淡一點的飯菜。經常步行、慢跑、做體操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心『動』起來,胃口也會調整到正常狀態。
第三,投入工作之餘,休閑放松調整身心。靜心思考上班後應做的事,使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、懮慮、厭倦工作的不良心態,也不要著急,每天工作一段時間後,可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。同時多曬太陽,也是調整身體和情緒的一個重要幫手。『心理疲勞主要由過節壓力感造成,應設法減輕心理壓力,嚴重者應趕快去看心理醫生,可在醫生的指導下服用適當的藥物,改善情緒。』倪秋華最後提醒。(長沙晚報記者詹春華通訊員胡翠娥)